自卑
讨好性人格，对自己的评价永远依托于外面的评价，而不是来源自己。
例子
- 父母
- 成绩好不好，表现怎么样
- 朋友
- 有没有拿手的才艺
- 工作表现怎么样
- 穿搭怎么样
总是在意别人的目光，穿了新衣服，不是先感到高兴，而是很恐惧别人的评价，别人的一声笑都会认为是对自己的恶意。即便一百个人都夸赞你好看，但是有一个人提出相反意见时，只会相信贬低自己的意见，认为其他赞美的人只是在走流程，客套客套。可能会讨厌贬低意见的人，但是又无比赞同他说的是对的= - = (╯‵□′)╯︵┻━┻。
做什么
- 坚持正反馈和喜欢的事情
- 但最重要的是要取悦自己，不要为了讨好别人而活，学自己喜欢的，做自己喜欢的，自信地展示自己
- 学会感恩和夸赞，接纳自己
- 找到自己的价值观，坚持它，不要随波逐流，不要唯别人的意见俯首称臣
这段时间要很久很久，可能会突然被某件事想放弃，认为一直没有正反馈，一定要坚持，量变一定会达到质变。
也要学会去感恩别人，接纳别人。感恩别人的赞赏，无论是怎么样，但不要下意识地诋毁自己，贬低自己。微信点，开心点
社恐
害怕别人的负面意见，害怕空气突然安静，拒绝社交场所，尬。
恐惧
不去和逃跑，避免这些社交场所，比如打羽毛球，没得打球，就想着逃跑，没有认识的人。骗自己累了，早点回去休息吧。
- 对比焦虑
- 颜值焦虑 要知道自己究竟想成为什么的人，自己认为自己 ok 的标准在那里，给自己划线，而不是漫无目的，就是直接认为自己不好
- 拒绝焦虑
- 害怕会被拒绝的社交场合会拒绝，会心理上，身体上习惯逃避，这样子就不会被拒绝，受到伤害。
- 条件反射
- 遇见了一些阴影，后面开始躲避眼神交流，不敢讲话
和自己的关系脱敏，认为自己丑，不够好等。要客观上、主观上分析自己，看看自己有什么好的点，这些认为不好的地方，一定是想要改变自己，为了让自己开心才去做的，而不是为了取悦别人去做的。
心流写作法：
- 最大特点。 自己到底是什么人（无论是好的、坏的）
- 选择特点中触动感最大的，挑出三个以内
- 我想要什么（如果毫无波澜，要么已经做到了，要么是不想要的）
- 我害怕什么 （使劲写，后面遇到了也能表扬自己遇到过了，不怕）
- 最重要的关系 （它为什么最重要，和特点，想要什么，害怕什么联在一起，当形成地图时做第五步的总结）
- 总结这段分析中，自己的流动和稳定的东西就是自己（一百字归纳就好）
- 挑战事情，从简单到难，打招呼，直视眼神，尊重自己，一定要爱自己。
解决方案
- 自我认知重塑
- 不要 yy 自己在社会里面的评价，不要去贬低自己，对自己害怕的事情，回想上次是什么时候，接纳自己
- 双标：如果成功了会认为是外界的原因、运气好，如果失败了认为是自己不好，不配
- 要学会归结原因，质疑，不要对自己真的那么苛刻，别人说你尬，为什么不是因为他们的问题呢，为什么一定要认为自己不够好呢？为什么一定要自己去迎合别人呢。
- 列出害怕的事情
- 选择简单的事情慢慢地改善自己，突破极限
消除恐惧最好的办法就是面对恐惧
- 选择简单的事情慢慢地改善自己，突破极限
表达自我
总结自 TED 演讲：敢于表达自我，维护自我 详情戳我(╯‵□′)╯︵┻━┻
你会不会发现自己在各种场合时有两难的抉择。比如说发现自己做错了事情，想说出来又怕指责，不说出来又怕被发现，又或者朋友有难处，想帮忙又怕倒忙，不帮忙又怕冷漠了朋友。
这里就来到了一个关键词：可接受范围
当我们处于敏感，或者低下地位或者能力的时候，我们的可接受范围极其的小。
做也是错，不做也是错，当陷入负面循环，选择逃避冷战与世隔绝时，这可接受范围即绿色的区域就越来越小，我们能做的东西也越来越少了。
要怎么做我们才能扩大可接受范围，让自己敢于表达，走出阴影
- 学着为别人勇敢地发声，像“熊孩子妈妈”一样，为自己争取盟友【你会不会发现当有盟友在场时，你更能用于表达自己，可接受范围更加宽广】
- 学会谦恭地向人咨询。绝大部分人都希望能得到别人的关注，当你求助他们时，他们会觉得我是派的上用场的，能发挥自己的长处，一方面是学习他人的优点，一方面是让自己的盟友圈越来越宽广。
- 学会热情的换位思考。多换位思考，多想想，多用慢思考代替冲动的快思考行为。但换位思考要有度，切记我们最重要的是自己，要先取悦自己，尊重自己，再去尊重别人。而不是说委屈自己达到讨好所有人的情况，这样子做是不可取的。
接纳自己
人是一种复杂情绪的动物，神经递质，多巴胺，肾上腺素等等etc，控制着我们的情绪行为，我们要学会的是平衡情绪，而不是过度指责，压抑情绪，这是不对的，像皮克斯动画片《头脑特工队》
每个人都有着害怕、愤怒、开心、讨厌、忧伤等情绪，让愤怒主导情绪，那整个人就像炸药桶一样，一点就炸。让开心主导情绪，那就是个没心没肺的人，啥事都乐天派，不懂人情世故，不懂得如何更好的表达享受快乐的情绪。举个例子假如让你一直情绪开心，你觉得那是一件好事吗？比如说笑刑，用山羊舌头👅舔犯人的脚板，很多犯人会因为狂笑导致缺氧而死亡。任何东西都不是越多越好的，要有一个度。
- 学会接纳自己不同的情绪，允许自己有伤心的时候，让自己发泄不好的情绪，但不要过度沉浸于此，学会调节
- 学会表达愤怒，爱自己尊重自己，对侵犯自己的行为要勇敢地say No！而不是想着讨好别人
- 学会开心，看看镜子多笑笑，多和人交流，多看点感兴趣的事物，学会取悦自己
- ······要做的事情很多很多，但你可以慢慢来，允许自己现在一无所有，这已经是一大进步了。可能离工作离考试所剩天数无多，来不及改变自己，没关系，人生路上还有很多考试，还有很多值得珍惜准备的事情。中考、高考、研究生、公务员、工作、结婚、生儿育女、旅游等等，只要你接纳了现在的自己，从现在起步，一切都不算晚。加油吧~ヾ(◍°∇°◍)ﾉﾞ
