overthinking（过虑）
受到担忧、恐惧情绪牵引，在研究负面想法时，又联想到其他的负面事情，陷入没有尽头的循环endless cycles，反复折磨自己。
对失去亲密链接、被抛弃的恐惧
当人们对感情感到负面的核心观念，比如我总认为自己配不上她，或者说有时认为自己配的上任何人，天下无敌随时可以找下家，容易捕捉爱情中负面的信号，过分悲观地解读，把他们看作巨大的威胁，联想到自己会被抛弃的下场
比如打王者，听着开心的声音，总会觉得自己被抛弃了，自己又不敢站出来那一步，只会怀疑，不信任，嫉妒，报仇，而不会学着积极面对。
对人际间负面信号的过分捕捉与解读，对别人评价看得十分重
自尊水平和关系状态是紧密贴合的，只要积极乐观的人，才感觉自己有价值，不会对不确定性感到恐慌，而不确定时，总会对于中立的情况，毫无关系的情况联想成对方在生气，自己呗负面评价了，自尊水平也被这样的想象中被拉低，负面循环。
这点真的很真实，每次同事走到我的面前，假如一句话不说，或者说在我面前和别人说敲敲话，我总会以为这是在说我坏话，说我不好，唉。感觉自己真的是太卑微了，思前顾后，老是想着要和别人好好地，而不想着平等地去对待被人，要有一颗平常心，自尊，看重自己，即便别人是在说你又怎么样，自己这么帅，这么聪明，这么不要脸好吧哈哈哈，没什么的，就算被人说了，那也没事。更何况他们都不是在说你呢。
对自我表现的过分担忧
过度关注自己的错漏，总认为自己没有能力应对挑战，或者对于自己表现不好的负面信息越是关注，反复思考自己怎么做更好，陷入更大的苦恼里面，又很容易从下一件事情中验证自己的负面自我形象，恶性循环
这点也真的是真的，总是会在大家面前展示自己时，畏手畏脚，但是事情过后又总是想着自己如果怎么样怎么样就更好了，自己怎么怎么样可以获取大家眼中的目光，而当这些没有实现的时候，巨大的落差感，又导致自己陷入无尽的负面情绪，开始躲着做梦自己威武的样子，不敢走出来慢慢尝试，没有人是可以一蹴而就的，都是要磕磕碰碰地到熟练的，不要害怕磕磕碰碰，这一点我真的是要多上街，多去和人交流，交流一定不能通过文字，要多讲话，多沟通。
对不确定性的难以容忍
极度缺乏安全感，总想着掌控所有事情，总认为自己做好了完全准备，总觉得时机到了，就能有结果，但是却静不下心来，走神，坐立难安，也是一个恶性循环。
好比与复习，都知道复习很重要，都知道复习就一定会有收获，但总是忍不住走神，总会做详细的计划，但是当走神或者其他事情打断计划时，陷入深深的自责中，恶性循环。
其实人不可能是完美的，起码我不是，我只是个普通人，一定会有走神的情况，会有发呆的情况，会有现在我害怕的胡思乱想，但是我可以学着是去减少胡思乱想的时间，比如胡思乱想后记录下来为什么胡思乱想，想了些什么，我去实际做这些东西尝试实现他，或者说拉金问题，多问问自己该干什么，让自己做起来，脑袋一定是用来思考，而不是用来发呆yy，意淫的。
对职责的过分履行
对自己的真实想法和意见并不了解，因此，只能依靠外面的声音决定哪些是应该的，哪些是不好的。沉浸在这种情绪时，没办法听到自己真正的内心，没办法关注到真正重要的事情。TA MEN我可能会认为这是在考虑，体贴每一方的利益，比如父母、家人、朋友、爱人，但实际上，这些都不是在为别人的利益在着想，而是因为自己做不出决定，然后去用这些方法去给自己做出决定。
比如说放假回家，我是该和爸妈多聊天呢？还是回家和爱人玩呢？总会思考着别人怎么怎么样，总会把这些问题交给别人去思考，去决定，别人好心为你做出决定后，又美其名曰我这是爱你的表现，“爱情陷阱”，过分的爱，总想着改变别人，想别人为你的过度付出回报感动和爱意。
其实这些真的是不对的，你自己是个成熟的人，就好比与这周要回家做牙冠，总想着我是和爸妈多吃饭呢？还是和朋友多去玩呢？陷入这种职责的过分履行，自己是个大人了，想去哪个就去哪个，开开心心地去，不能去的就诚恳地说声抱歉，下次再聚。不要告诉任何人你的决定是付出了什么的，大家都付出了自己的一点东西，休息时间、甚至也可能是不和自己的朋友吃饭，选择了你。没有必要，你付出了什么可能也只是别人眼中微不足道的一些东西。做个成熟的大人，为自己的选择负责。
怎么停止或者说减轻overthinking
你没有办法去改变你习惯了胡思乱想的行为，但是你可以在发现自己胡思乱想的那一刹那，对自己说不，让自己走出这个舒适或者说难受的梦，可以尝试着记下自己做的梦是什么，无论是好是坏，我们做点东西去完成他，或者去做点别的事情，不要去思考去yy这些有的没的。
比如过分思考，就听个歌，看会新闻，演讲，学习，弹尤克里里，或者说你想要什么，你就去做什么，走出舒适圈，不要一直沉浸在幻想里。
首先你是你自己的，开心一点，积极一点，乐观一点，厚脸皮一点，世界没有你依然再转，但是你如果没有了你，就看不到世界再转了。
多去和人聊天，多展现积极向上的自己。
多去锻炼自己，哪些方面薄弱的，咱就多锻炼，多练习。
发现自己闪光点时，就记下来，称赞自己，不要总盯着不好的地方暗自苦恼，积极乐观地向前走把。
啊姜布拉姆法狮，当陷入过度思考的“白日梦”时，问自己“然后呢”then，“然后呢”？利用白日梦的逻辑缺陷避免自己陷进去，当自己掌握整个事情时，让自己停下来。
当别人在你面前讲话时，害怕对方对你指指点点，问自己“然后呢”“然后呢”，仔细想想如果是在说你，他们就会告诉你，如果是好的，那就蟹蟹对方，如果是不好的，也谢谢对方，吸取批判，假如是冒犯的，那就及时提出，不要答应。
