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健身

发布于: 2018-09-16
更新于: 今天

健身

健身的好处,不由分说,996的今天,你不健身,不运动,迟早各种身体损伤缠上你。

怎么健身

室内

  • 可以选择自己购置哑铃,弹力带,瑜伽垫,每天根据keep的流程走,一周跑几次步【身体不好的不要经常跑步,对膝盖负担大】
    器材展示
  • 引体向上架一定要固定好,不然容易伤到自己
  • 仰卧起坐应抛弃以前常见动作,因为这个效果差且容易使得其他部位受到伤害
    仰卧起坐

    反向仰卧起坐,腿向肚子弯曲等动作可以在keep或者一些健身软件看到

  • 软件or视频网站
    • 像Keep或者b站的一些常见的视频,不过要量力而行,别人上来是完整波比跳,你可以老人家跳,防止伤到自己

健身房

  • 选择走路能到达的,离家近的,因为这个也将是你能去多少次的重要前提
  • 查看设施配置,像龙门架,哑铃大小组数,排队情况,店小人多就别考虑了
  • 健身时第一周就以熟悉所有器材为主,搞懂所有器材使用方法以及训练部位,记得训练时先调座位,尽量以手是与肩齐平为好
  • 后面几周就可以慢慢按照一定健身计划开始执行
  • 比如一种健身方案,一套动作做3组,每组12个力竭

饮食

  • 减肥的,饭还是要吃的,但是严格控制脂肪等高热量的摄入,多吃蔬菜水果,反正不是一个简单活,有氧运动一定要占据你的运动一半以上
  • 增肌的。多吃多吃,一开始甚至可以不用忌口,随便吃,多吃富含蛋白质的食物,鸡蛋白,鸡胸肉,牛肉等等。若是觉得摄入量无法满足,可以尝试购置蛋白粉补充一下。
健身
/archives/f9a7e6cd/
作者
tyrantqiao
发布于
2018-09-16
更新于
2024-06-30
许可协议
CC BY-NC-SA 4.0
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