冲浪（Surfing）是以冲浪板为工具、借助海浪推进力滑行的水上运动。核心流程：看浪 → 划水（paddling） → 抓浪 → 起乘（pop up） → 板上滑行。按板型主要分为长板（Longboard）与短板（Shortboard）两大流派：长板浮力大、容易抓浪，还能玩走板（nose ride）；短板灵活激进，更依赖浪况和技术。
新手一句话建议：第一节课请个教练搞懂基础概念，之后多练划水体能，抓白浪练起乘，别急着冲绿浪。
前期准备
⭐ 表示强烈建议准备的项目。
⭐ 游泳
- 不会游泳也行，但不能跑出超过脖子深度的海域，可探索范围会少一些
- 新手只在白浪区活动的话无所谓，但想进阶必须会游泳
⭐ 教练
- 第一节课还是请个教练吧，搞个 1v4 也行，先了解基础概念，后面自己租板
- 江浙沪的教练都挺贵的，有时间还是去海岛上，便宜实惠还带拍照
防晒篇
哪怕已经黑不溜秋了，也要擦防晒，起码别晒破皮吧 😂
防晒霜
- ⭐ 香蕉船防晒：冲浪圈口碑款，防水防汗能力强
- 防晒泥：保护海洋环境可以买，有点贵，不买也行，或者去海岛时再用
- ❌ 安热沙是真的不行（差评）
衣服防晒
- 物理防晒永远比化学防晒靠谱，参考下文穿搭篇的水母衣
晒后修复
- B5 修护霜
- 屈臣氏芦荟膏：便宜量大管饱
🌊 穿搭篇
⭐ 防水帽
- 鸭舌帽、渔夫帽都行
- 要求：防水，且有绳子固定，不然一个浪就没了
⭐ 全身防护（怕晒黑晒伤强推）
- 买水母衣，牌子不知道咋选就选迪卡侬
不穿防护的
- 买条沙滩泳裤，有绳子绑死的那种，避免被浪冲掉
- 想穿衣服的话，买透气透水的款式，穿着舒服也有个性，衬衫 T 恤都行
⭐ 浴衣（速干）
- 上岸换下湿衣服后穿，保温避免感冒
- 也能直接穿着它换衣服，省去更衣室排队
⭐ 拖鞋
- 拖鞋 🩴、洞洞鞋都行，沙滩到海里来回走必备
装备篇
⭐ GoPro 等运动相机
- 裸机下水也行，上岸后记得清洗并清水浸泡（防海水腐蚀）
- ⭐ 或者买个防水壳，更保险
- ⭐ 买个挂脖咬嘴，第一人称视角拍运动画面
- ⭐ 或者装在冲浪板前面（不一定每块板都有卡槽，另外卡扣要自备）
⭐ 无人机
- 视角最爽，缺点是需要有搭档帮忙飞
⭐ 相机
- ⭐ 搭配三脚架架在沙滩上自拍
- 缺点：浪一般是斜的，你过一会就游出摄像头区域了
天气篇（看浪工具）
下水前必看：风向、潮汐、浪高浪期，三者决定今天有没有浪、浪好不好冲。
| 工具 | 用途 |
|---|---|
| Windy | 看风向风力（离岸浪好、向岸风烂浪）与浪高 |
| 全球潮汐 | 查潮汐时间，涨退潮影响浪形和起乘点 |
| Surfline | 全球浪点预报，浪高、浪期、实时摄像头 |
技巧教学
短板
划水
- 抬头挺胸划水
- 划水时手插深，出水后水平返回即可
- 板被浪抬起时要低头划
起乘
- 准备起乘时，视线前挪
- 起乘：脚挪到手边，后脚内扣
- 脚踩稳之后再释放（不要提前松手）
滑行
- 记住前脚是重心脚，不然后脚发力，除非做顶转
- 用板沿斜跑（不要直直地往岸上冲）
- 上半身搭配转身体来控方向
长板
- 对于扣浪（jeddy 这种形状）的浪，一定要迅速起乘，并且迅速切方向进行斜跑
- 划水时上半身一定要固定；打腿不是必须的，就算有也不能影响身体，不能散掉
- 起乘要干脆，除非你趴着的时候也很稳定，或者是浪不扣的绿浪
- 起乘后瞬间弹起，并对板施压，看向你要去的方向
- 走板：感觉速度不够时，果断迅速向前，切到浪壁上，不要等浪溃了才做动作
造浪池
- 一定要贴墙！（海南）
- 等位置的时候尽量趴着，避免被水流带着走
名词解释
| 名词 | 解释 |
|---|---|
| 正手浪（Regular） | 胸朝向大海的浪，根据左右脚站位不同而不同；反手浪（Goofy）则背对浪面，正手浪更容易观察浪壁 |
| 白浪 | 浪溃后形成的白色泡沫浪，新手练习起乘的地方 |
| 绿浪 | 未溃的完整浪面，进阶目标 |
| 起乘（Pop up） | 从趴姿瞬间撑起站立的动作 |
| 划水（Paddling） | 趴在板上用手划水前进，冲浪 90% 的时间都在划水 |
| 走板 | 长板上前后移动调整重心位置的动作 |
| 离岸风 / 向岸风 | 离岸风把浪吹得干净利落（好浪）；向岸风把浪吹乱（烂浪） |
下次期望打卡
- 长板实现大幅度的转向：先切向浪壁，再切回大海，增强控板能力
- 短板造浪池中级道练习
- 走板练习，快准狠多练（家里）
- 起乘继续加强：复盘动作，给自己录视频，判断脚位、撑起、弹起动作是否标准
- 肌肉耐力还是太差，一个小时的划水都坚持不下来，健身房里要更换一些更长期的运动项目
注意事项
- 一定一定要擦专业的防晒霜，不然 🉐 晒成傻子（详见防晒篇）
- 下水前观察浪况和人流，遵守冲浪礼仪：优先权给更靠近浪尖（先起乘）的人，不要 snaking（抢浪）
- 落水时护住头部，不要盲目抓板（板会被浪带着砸人）
冲浪点推荐
漳州
- 月光沙滩 & 山另外一头那个
深圳
- 西涌：离岸风冲浪俱乐部大本营（详见冲浪品牌）
惠州
潮汕
温州
- 海龟
舟山
- City Surfer
海南
- 造浪池：记得贴墙（详见造浪池章节）
冲浪板购买
怎么挑
- 浮力
- 圆头板浮力大
- 尖头板浮力小
- 大小
- 公式
- 体量比 = 体重 / 冲浪板排水量
- 长板：0.8 ~ 1.3
- 短板初级（抓绿浪 + 斜跑）：1.0 ~ 1.3
- 短板入门（Pumping 加速）：1.4 ~ 1.7
- 短板中高级（练动作）：1.8 ~ 2.3
- 短板 Pro：2.4 ~ 3.0
- 女生在上面公式基础上减去 0.2 ~ 0.3
- ⚠️ 体量比越大，对技术和浪况要求越高
- 体量比 = 体重 / 冲浪板排水量
- 例子：60KG 的初级-中级，选用 35L 浮力左右的板
各板型对比
| 板型 | 长度 | 特点 |
|---|---|---|
| 长板 | 9 英尺以上（约 2.7 米+） | 宽而厚，浮力稳定性好，适合悠长滑行、走板 |
| 短板 | 5 ~ 7 英尺（1.5 ~ 2.1 米） | 尖锐鼻部 + 窄尾，适合激进操作 |
| 漏斗板（Funboard） | 7 ~ 9 英尺（2.1 ~ 2.7 米） | 适中选项，兼顾浮力与灵活 |
| 鱼板 | 5.4 ~ 6.2 英尺 | 短而宽，鱼尾设计，小浪速度快，适合灵活型冲浪者 |
| 海豚板（Grom） | 6 ~ 8 英尺 | 短板灵活 + 长板浮力 |
冲浪品牌
- DHD
- Pro Series：专业
- Core Series：休闲玩家
- Summer Series：短板鱼尾等，浮力比较大
- Travel Series：极限点系列
- 离岸风
- 国产品牌
- 入门新手的短板，浮力大，好起乘，亲测特别棒
- 舟山可试用
- 大本营在深圳西涌离岸风冲浪俱乐部